多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

　　——如何合理膳食，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉更輕松？

　　如果你在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)經(jīng)常覺(jué)得困難或吃力，那么除了需要檢查運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否過(guò)大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時(shí)進(jìn)餐？是否會(huì)在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)？飲食計(jì)劃中是否包含充足的富含碳水類食物？

　　《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅(jiān)果，三餐規(guī)律。這樣一來(lái)，就是適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的健康飲食方案。

　　如果你將要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右，補(bǔ)充一次總能量為200～300千卡、富含復(fù)合碳水類食物的加餐，并增加水分?jǐn)z入，以保證運(yùn)動(dòng)中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。

　　出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂

　　編輯：李君