大眾網(wǎng)濟南6月6日訊（見習(xí)記者 孫杰）明天，山東省50多萬考生將迎來人生的第一次大考。為了讓考生們能夠以飽滿的精神狀態(tài)迎接明天的考試，大眾網(wǎng)記者也綜合了專家看法，從吃、住、行角度為考生和家長提供了一份高考期間后勤保障信息單，供學(xué)生和家長參考。

　　飲食：一定要清淡，別碰海鮮和冰冷食物！

　　其實，高考期間的早餐、午餐、晚餐要和平常一樣，不要從飲食上就給考生壓力。盡量遵循營養(yǎng)均衡、適度供給、味道怡人的原則。餐桌上要有品種足夠的米飯、青菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果等。

　　同時，家長要注意孩子的飲食節(jié)奏，盡量做到細嚼慢咽。如孩子食欲下降，則適量添加酸奶、水果、小面包等簡餐。高考期間，飲食要向清淡過度，不要過度刺激孩子食欲，暴飲暴食。專家建議，高考期間，孩子飲食盡量控制在八分飽最為適宜。

　　有的家長高考期間往往會給孩子準(zhǔn)備海鮮大餐，其實這樣的做法是錯誤的。海鮮是涼性，尤其是蝦類和貝殼類對新鮮度要求極高，所以高考期間，家長盡量不要給孩子做海鮮類菜肴。

　　睡眠：堅持習(xí)慣，千萬不要突然改變作息時間

　　好的睡眠有助于考生在考試期間保持一個良好的狀態(tài)。不過，對于已經(jīng)保持規(guī)律的作息，而且切忌在高考期間突然改變作息時間。比如，如果考生習(xí)慣晚睡且不甚影響白天學(xué)習(xí)，那么考試前夜也不必過多提早休息時間。專家說，作息的突然改變可能會導(dǎo)致身體不適，久久不能入睡。

　　而考前失眠不僅使考生覺得精疲力竭，還會加重考生焦慮情緒，使考生一整晚都處于害怕睡不好會耽誤考試的恐懼中。所以在考試前夜一定要保持正常作息，才能讓身體處于舒適的狀態(tài)配合考生考試。

　　那考生因為心里緊張而失眠怎么辦？對此，專家表示，對于考生而言，首先必須對失眠有一個正確的認識，高考期間大都處于一種應(yīng)激狀態(tài)，這種狀態(tài)下即便是兩晚不睡也能有足夠的精力支撐你考試。其次，在失眠出現(xiàn)時考生應(yīng)盡快讓自己平靜下來，安靜地躺著，試著什么都不想或者只是靜靜地感受枕頭的柔軟、被子的溫暖。這樣平靜地躺著，也能達到與睡眠相似的休息效果，且也能保證考生最少的自我消耗。

　　出行：盡量讓考生提前40分鐘左右到考點

　　從心理學(xué)上講，考生如果能夠盡早進入考場，將有利于減緩考生緊張的情緒。由于語文考試可以提前35分鐘進入考場，所以考生和家長可盡量提前40分鐘左右到達考點。

　　在出行方式方面，考生家長也應(yīng)該做到兩手準(zhǔn)備，尤其是濟南考生。由于高考兩日正值工作日，人車流量大，加上省城高考期間仍有一些路段在施工，濟南的考生更應(yīng)該提前選好出行路線，盡量繞開施工路段，并把可能造成交通堵塞的影響考慮在內(nèi)。

　　騎自行車趕考的考生，務(wù)必請內(nèi)行幫助檢查車子有無隱患。如打算乘坐出租車，應(yīng)考慮等車、堵車的時間。即便是乘坐私家車，也應(yīng)充分考慮交通狀況，最好能提前趕到考點。根據(jù)往年經(jīng)驗，乘坐私家車最好也要做好預(yù)案，比如一名家長負責(zé)開車帶著考生在前面走，另一名家長騎電動車或自行車緊跟，萬一遇到交通擁堵，考生及時下車坐電動車前往。或者干脆在后備箱帶一輛自行車，一旦發(fā)現(xiàn)擁堵，考生立即下車，騎車前往考點。

　　天氣：未來兩天魯西南有陣雨，考生請在包里帶把傘

　　根據(jù)山東氣象臺預(yù)報，高考期間(7～8日)，山東西部和南部地區(qū)多雷陣雨天氣，其他地區(qū)以多云天氣為主，氣溫適宜。

　　7日白天到夜間,魯西北、魯中北部和半島北部天氣多云間陰有雷雨或陣雨,其他地區(qū)天氣多云。南風(fēng)短時北風(fēng)2～3級,雷雨地區(qū)雷雨時陣風(fēng)7～8級。最高氣溫:內(nèi)陸地區(qū)27℃左右,沿海地區(qū)23℃左右。

　　8日白天到夜間,魯南地區(qū)多云間陰有雷雨或陣雨,其他地區(qū)天氣多云,北風(fēng)轉(zhuǎn)南風(fēng)2～3級,雷雨地區(qū)雷雨時陣風(fēng)7～8級。最高氣溫:內(nèi)陸地區(qū)28℃左右,沿海地區(qū)23℃左右。

　　6月，我國北方已進入雨季。所以，大眾網(wǎng)也建議考生除了帶好準(zhǔn)考證、身份證這些證件外，還應(yīng)該在包里放一把折疊雨傘，以備不時之需。